Trong suốt cuộc đời, đặc biệt là nếu hoạt động chính của một người được kết nối với làm việc trên máy tính, giấy tờ và tài liệu, bạn phải đưa ra lựa chọn - hoàn thành nhiệm vụ đến hết và bỏ bê giấc ngủ hoặc đi ngủ và hoàn thành dự án vào ngày hôm sau.
Vào buổi sáng, thường có rất nhiều công việc được lên kế hoạch hoặc bạn muốn có được một giấc ngủ ngon, sự cám dỗ để ngồi làm việc cho đến cuối cùng là rất tuyệt vời. Nhưng nó có hiệu quả như nó có vẻ?
Trên thực tế, việc thiếu ngủ vào ngày hôm sau sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của các nhiệm vụ mới đến. Tốc độ phản ứng sẽ giảm đáng kể, sự chú ý và sức khỏe sẽ xấu đi (điều này đặc biệt nguy hiểm cho những người lái xe). Thiếu tập trung sẽ tạo ra các vấn đề trì hoãn mới. Giải pháp trong vòng luẩn quẩn này là một - đi ngủ. Nó phải được công nhận rằng không có lợi ích đáng kể từ một giờ làm việc tại máy tính sẽ đến. Điều này xảy ra do sự giảm đáng kể về tốc độ và hoạt động tinh thần. Và nếu công việc không được thực hiện tốt vào thời điểm này, thì tại sao bạn không đi ngủ sớm hơn?
Đối số cho giấc ngủ
- Nó được chứng minh rằng khi thiếu ngủ, sự trao đổi chất bình thường của hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác no, cũng như hormone chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất, thay đổi. Do đó, thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng thức ăn tiêu thụ và góp phần hình thành trọng lượng dư thừa (do cảm giác đói liên tục và suy yếu quá trình trao đổi chất).
- Tổ chức một đêm không ngủ và thiếu ngủ góp phần làm xuất hiện huyết áp cao.
- Đêm mất ngủ có tác dụng tương tự đối với cơ thể như căng thẳng liên tục.
- Do thiếu ngủ, tốc độ phản ứng, mức độ tập trung và phối hợp các cử động bị giảm (không đủ để ngủ đủ vào cuối tuần - một giấc ngủ lành mạnh mỗi ngày là cần thiết để bình thường hóa các quá trình này).
- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chất lượng của bộ nhớ (cả ngắn hạn và dài hạn).
Và nếu bạn có thể ngủ thiếp đi?
- Bạn nên thành thạo việc thực hành thiền định, các lớp yoga là có thể - các bài tập thở và thư giãn asana sẽ giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ ngon và lành mạnh.
- Nó là cần thiết để hoàn thành tất cả mọi thứ trong một ánh sáng mờ. Điều này góp phần vào sự chuẩn bị mềm mại và trơn tru của cơ thể cho giấc ngủ.
- Nó là cần thiết để loại trừ đang ở trên giường nhàn rỗi. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc làm việc với máy tính xách tay trên ghế. Một chiếc giường không thể được liên kết với bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ. Nếu nằm trên giường không hoạt động, bạn cần phải thức dậy và làm một cái gì đó. Ví dụ, một tách trà với sữa, mật ong hoặc thảo mộc. Bạn có thể nghe nhạc bình tĩnh.
- Nếu bạn nghi ngờ sự xuất hiện của chứng mất ngủ mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
Hãy nhớ rằng giấc ngủ chất lượng cao xảy ra vào một thời điểm nhất định trong ngày (điều này có thể được quan sát bằng thí nghiệm), vì vậy thường xuyên hơn là "nằm xuống sau, nhưng ngủ lâu hơn vào buổi sáng" không hoạt động và để lại tình trạng tồi tệ hơn.