Mỗi đêm trên toàn hành tinh, hàng trăm triệu người quăng quật và nằm trên giường. Đối với một số người, mất ngủ là một giai đoạn hiếm gặp, đối với những người khác, mỗi đêm biến thành một trận chiến để nghỉ ngơi.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Nhấn mạnh
Mất ngủ không có lý do duy nhất.Thường mất ngủ gây căng thẳng. Giả sử bạn có một bài kiểm tra rất nghiêm túc vào ngày mai và bạn nghĩ rằng bạn chưa sẵn sàng cho nó. Có lẽ bạn đã có một cuộc chiến với người bạn thân nhất của bạn. Có thể bạn có một cuộc sống quá năng động - từ trường học đến phòng tập thể dục, từ đó đến một trường âm nhạc và bạn không có thời gian để nghỉ ngơi tốt. Bạn có thể chạy và chạy đến mức kiệt sức, nhưng trớ trêu thay, bạn sẽ không thể ngủ được. Bạn chỉ đơn giản là đã bị thương lên.
Phiền muộn
Mất ngủ có thể do trầm cảm - một cảm giác buồn bã, vô vọng rất khó rời khỏi người bị nó tấn công. Những người bị trầm cảm thường thức dậy vào sáng sớm và không thể ngủ được. Chạy bộ trước khi đi ngủ có thể khiến bạn quăng quật và biến mất ngủ thành một phần tốt của đêm
Bài tập thể chất
có một lý do khác cho chứng mất ngủ - quá liều tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thì vào ban đêm có lẽ bạn sẽ ngủ ngon hơn bình thường. Tuy nhiên, nên nhớ rằng gắng sức thể chất nghiêm trọng gây ra sự giải phóng adrenaline và các chất kích thích tự nhiên khác vào cơ thể. Do đó, nếu bạn bị căng thẳng về thể chất trước khi đi ngủ, chẳng hạn, bạn chạy bộ với tốc độ tốt hoặc chơi bóng rổ, thì bạn sẽ không thể ngủ trong vài giờ, bạn sẽ cảm thấy rất vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Những lý do khác
Mất ngủ cũng có thể được gây ra bởi các nguyên nhân ít nghiêm trọng hơn nhiều.Nếu bạn đến từ trường học hoặc đi làm trong trạng thái buồn ngủ và chợp mắt một chút, thì bạn khó có thể ngủ vào buổi tối vào thời gian thông thường để đi ngủ.
Những gì chúng ta ăn và uống có thể khiến chúng ta tỉnh táo: cà phê, trà và một số nước ngọt (cola và Pepsi) có chứa chất kích thích caffeine. Uống những đồ uống này vào buổi chiều có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn bạn muốn.
Và đây là một nhận xét đáng ngạc nhiên khác: rượu gây mất ngủ. Vâng, rượu làm cho mọi người buồn ngủ, nhưng khi họ thực sự đi ngủ, giấc ngủ của họ trở nên không liên tục, một người đàn ông say rượu thức dậy choáng váng và mệt mỏi.
Chênh lệch múi giờ
Sự khác biệt về múi giờ có tác động thảm khốc đối với giấc ngủ đêm. Khi bạn bay từ múi giờ này sang múi giờ khác, nhịp điệu bên trong của bạn sẽ gặp nguy hiểm. Cấu hình lại nhịp điệu có thể mất vài ngày.
Đôi khi mất ngủ bị kích thích bởi những gì chúng ta làm ngay trước khi đi ngủ, ví dụ, xem các chương trình truyền hình thú vị hoặc ăn các bữa ăn phong phú với thức ăn cay. Các chuyên gia khuyên rằng những người bị mất ngủ chỉ nên sử dụng giường để ngủ, vì vậy nó không gây ra bất kỳ mối liên hệ nào nữa. Đọc, xem các chương trình truyền hình, các cuộc trò chuyện qua điện thoại - tất cả điều này nên diễn ra ở nơi khác.
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ?
Để đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy cố gắng loại bỏ ít nhất một phần căng thẳng ban ngày của bạn.Để lại thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, cố gắng bớt lo lắng. Nếu bạn không thể ngủ trong một đêm dài, hãy kiềm chế giấc ngủ ban ngày. Không uống đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ. Đồng thời, không tập thể dục dụng cụ và không thực hiện các nỗ lực thể chất nặng nề khác. Nếu bạn muốn ăn một miếng vào buổi tối, hãy để nó thực sự là một món ăn nhẹ: một chiếc bánh và sữa là một lựa chọn đã được chứng minh cũ.
Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi trong một thời gian dài khi nằm trên giường vào ban đêm, thì các chuyên gia về rối loạn giấc ngủ khuyên bạn nên thức dậy và làm điều gì đó bình tĩnh, ví dụ, đọc ở phòng khác. Chỉ khi bạn cảm thấy ham muốn quá mức để ngủ, bạn mới có thể trở lại phòng ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm, thì cha mẹ hoặc bác sĩ của bạn sẽ có thể giúp bạn. Khi cảm giác thất vọng của bạn được sắp xếp theo thứ tự, cuối cùng bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm.