Tất cả những người đã từng trải qua nỗi đau do đào tạo đều biết những cảm giác này khó chịu như thế nào. Không biết lý do thực sự, một người bắt đầu tập luyện với sự nhiệt tình hơn nữa, chỉ gây hại cho chính mình.
Nguyên nhân
Lý do nằm trong quá trình trích xuất năng lượng cần thiết để co cơ. Khi các sợi cơ được bão hòa với oxy glucose, axit amin và axit béo bị phá vỡ, trích xuất năng lượng cần thiết.
Khi nghỉ ngơi và ít gắng sức, lượng oxy đủ để giải phóng năng lượng. Tuy nhiên, đối với việc không chuẩn bị cho tải cơ nặng, số tiền này là không đủ. Sau đó, họ bắt đầu chuyển đổi glycogen thành ATP, điều này gây ra sự xuất hiện của axit lactic. Đốt và đau cơ liên quan đến axit lactic.
Nhưng axit lactic không thể ở trong cơ quá lâu (nó bị loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể trong vòng vài giờ hoặc suốt cả ngày). Nếu cảm giác đau không rời khỏi cơ sau bốn mươi tám giờ, có khả năng sự xé rách của các sợi xảy ra dưới tác động của axit lactic, sau đó đã kích hoạt quá trình dị hóa (gây đau).
Làm thế nào để loại bỏ đau cơ sau khi tập luyện
Để khôi phục lại cơ bắp, bạn phải ngừng tập thể dục và thư giãn một vài ngày. Các lớp học liên tục ở cùng một tốc độ có thể gây ra các biến chứng.Để tránh những cảm giác khó chịu, nên tuân thủ hệ thống đào tạo và không thực hiện một tải trọng lớn trên cơ bắp.
Các loại đau sau khi tập luyện:
- Vừa phải. Nó gây ra sự mệt mỏi dễ chịu, một nhóm cơ được cảm thấy đã bị căng thẳng.
- Chậm lại. Một người bắt đầu cảm thấy loại đau này sau ba hoặc bốn ngày. Nếu cơn đau không dừng lại và trở nên dữ dội hơn với sự co cơ, cần phải ngừng tập luyện, và trong tương lai để phân phối tải đúng cách.
- Chấn thương. Bất kỳ cơn đau nhói, đau nhói nào là cấp tính trong khi tập thể dục là lý do để ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách tránh đau
Dần dần tăng tải. Đặc biệt thích hợp cho những người đang tham gia với rất nhiều trọng lượng. Tăng cân dần dần - từ hai đến năm kg mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ thể lực. Học cách thực hiện các bài tập trong kỹ thuật chính xác. Làm nóng trước khi bắt đầu tập luyện và kết thúc với một buổi thư giãn.
Bạn cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc.
Nếu cơn đau vẫn bắt đầu biểu hiện, có nhiều cách để giảm bớt:
- Massage các vùng bị thương của cơ thể: dòng chảy của máu sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho các khu vực bị tổn thương, làm cho căng ra.
- Chế độ ăn uống cân bằng. Ăn đủ protein (hai gram mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể). Các axit amin đơn giản ngăn ngừa dị hóa.Để khôi phục hoàn toàn toàn bộ cơ thể, bạn có thể sử dụng glutamine và keratin.
- Ngừng tập luyện trong 2 - 5 ngày.
- Nằm trong nước ấm hoặc bôi thuốc mỡ ấm lên vùng bị tổn thương.